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天津浸塑壶铃批发价格即时留言「铭澳体育科技公司」井上真央禽兽
2024-03-19 15:43  浏览:43
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壶铃深蹲怎么做

壶铃深蹲的准备姿势和普通深蹲一样,首先,我们需要保持站立的姿态,双脚比距离比肩部要宽,脚尖和膝盖向外侧45°,双手紧握一个壶铃,注意手心是向内的,放在胸前,这是准备姿势。接着,我们就可以做负重深蹲了,注意提臀收腹,身体下蹲之后,可以稍微前倾,后背向后用力,重复训练即可。

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壶铃训练动作-壶铃深蹲

壶铃深蹲是深蹲加壶铃的一个组合动作,在深蹲的基础上增加了壶铃的负重训练,大大的增加了训练强度,可以更好的训练到我们腿部以及臀部的肌肉,提高训练效果。训练的时候,保持站立状态,双腿与肩同宽,脚掌跟膝关节同方向。双手提着壶铃放置于胸口处,保持上半身的挺直状态,进行常规的深蹲动作。建议每组训练30秒,每组休息30秒,每天进行5组。

动作推荐:壶铃倒立上举bottom-up。

壶玲倒行是一个伟大的动作,你需要强大的肩部,核心稳定性还有握力共同努力来稳定身体。

优点:

构建强悍的肩部稳定性:倒过来的壶玲十分不容易控制,你要克服它的摇摆,倾斜,把它稳定住,当你握住壶玲不放,保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上,你的肩部稳定肌群需要来工作,保持肩部的稳定。

同时,把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战!

教你的核心稳定:你的大腿,臀部,腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。

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